LANGUAGE : TH | EN
- 10 วิธีโรแมนติกกับภรรยาในช่วงตั้งครรภ์
- 10 สูตรน้ำผลไม้สดและสมูทตี้ที่เด็กๆ จะต้องหลงรัก
- 10 กิจกรรมสานสัมพันธ์ในครอบครัว
- 10 วิธีง่ายๆ ที่จะแสดงให้ลูกๆ รู้ว่าคุณรักพวกเขาทุกวัน
- 10 สุดยอดทักษะที่เด็กๆ เรียนรู้จากศิลปะ
ดูทั้งหมด

7 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์

อัพเดทเมื่อวันที่ : 18 January 2018
การออกกำลังกายของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ อาจฟังเหมือนเรื่องขำขัน
คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรจะพักผ่อนมากๆ
แต่จริงๆแล้วมันไม่ควรเป็นเช่นนั้น!!

มันเป็นเรื่องสำคัญมากเชียวสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ที่
คุณแม่จะต้องร่างกายแข็งแรงตลอด 40 อาทิตย์ที่เธอตั้งครรภ์อยู่
ทำไมนะเหรอ ก็เพราะแม่ที่ร่างกายแข็งแรงกว่าจะฟื้นตัว
หลังการคลอดได้เร็วกว่า และก็จะมีพลังมากกว่าอีกด้วยนะ
ถูกค่ะ! แต่เราจะทำร่างกายให้แข็งแรงอย่างที่หวังได้ยังไงล่ะคะ ดิชั้นสามารถช่วยคุณได้ค่ะ นี่คือ 7 วิธีของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่ดิฉันเลือกมาให้ค่ะ ดิฉันได้ลองออกกำลังกายตามวิธีเหล่านี้แล้วนะคะตอนที่ท้องลูกสาวทั้งสองคนของดิฉัน
และขอบอกเลยนะคะ ว่าการออกกำลังกายพวกนี้ช่วยได้มากทีเดียวค่ะ


1. โยคะ
โยคะเป็นการบริหารร่างกายที่ดีสำหรับทุกคนนะคะ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือ
ผู้สูงวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักฟุตบอล นักเต้นระบำปลายเท้าและแน่นอนว่า
เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เตรียมตัวจะเป็นคุณแม่ด้วย โยคะเป็นวิธีผ่อนคลาย
ที่เยี่ยมที่สุดในการผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งหลาย และยังสามารถ
ช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย ทำให้มีสมาธิ และช่วยให้ร่างกาย
ของเรายืดหยุ่นได้ดีค่ะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีการกระแทกน้อย
มาก แต่มันยังคงเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษสุด สมบูรณ์แบบ!

2. การว่ายน้ำ
การออกกำลังกายประเภทนี้ก็มีการกระแทกน้อยมากและเหมาะสำหรับ
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ หรือใครก็ได้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกายที่มีการกระแทก
มากๆรวมไปถึงผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อไม่ดีด้วย ผู้ที่ตั้งครรภ์อยู่สามารถ
ลอยไปลอยมาในน้ำ และการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ดีต่อการบริหารหัวใจ
อย่างมาก

3. การยืดกล้ามเนื้อ
คล้ายคลึงกับการเล่นโยคะ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณ
ยืดหยุ่นได้ดีแถมยังช่วยให้คุณคลายจากอาการบาดเจ็บต่างๆได้ด้วย
จึงเป็นการบริหารร่างกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ตั้งครรภ์ ดิฉันเพลิดเพลิน
มากกับการบริหารร่างกายตามไปกับ DVD การออกกำลังกายของ
Leisa Hart’s FitMama ในช่วงที่ดิฉันตั้งท้องอยู่ เพราะมีขั้นตอนการยืด
กล้ามเนื้ออยู่มากใน DVD นี้

4. การเดิน
อย่าประมาทพลังแห่งการเดินเร็วเป็นอันขาด ถ้าหากคุณคือผู้หญิง
ที่กำลังตั้งท้องอยู่และมองหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ
ที่คุณทำได้วิธีหนึ่งที่ดีต่อหัวใจและการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก
ต้องวิธีนี้เลยค่ะ ควรหารองเท้าที่ช่วยเสริมในการเดินมาสักคู่ หยิบขวดน้ำ
มาสักขวด แล้วออกเดินเลยค่ะ!
5. การเต้นรำ!
การเต้นรำจะช่วยปรับความสมดุลทางอารมณ์และร่างกายของดิฉันได้เป็นอย่างดี เพลงป๊อบเป็นตัวอย่างเพลงที่ใช้เต้นได้ดี โดยพื้นฐาน
แล้ว แพทย์ยอมรับว่าการเต้นแอโรบิคที่มีแรงกระแทกต่ำดีกับผู้หญิงที่กำลังท้องอยู่ สุขภาพหัวใจของคุณยังเป็นเรื่องสำคัญอยู่นะคะ แม้จะ
อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงแล้ว คุณคิดว่าจะมีอะไรสำคัญไปกว่าการมีสุขภาพของหัวใจที่ดี ที่จะทำให้คุณสามารถมีชีวิตอยู่กับลูก
คุณไปได้นานๆ อีกล่ะคะ

6. การยกน้ำหนัก
อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อแขนของคุณลีบและไม่มีแรงเป็นอันขาดเพียงเพราะคุณกำลังอุ้มท้องอยู่นะคะ ในช่วงระหว่าง 40
อาทิตย์นี้เต็มที่เลยค่ะ ถ้าคุณหมออนุมัติให้คุณออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อดูแลกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงและยังทำให้คุณมี
ความสุขด้วยนะคะ

7. การบริหารกล้ามเนื้อปากมดลูก
ใช่เลยค่ะ! คุณห้ามลืมบริหารกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกเด็ดขาดเลยนะคะ กล้ามเนื้อในส่วนที่คุณจะต้องทำการบริหารนั้นอยู่บริเวณอุ้งเชิง
กราน คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมันผ่านการออกกำลังกายซึ่งมันจะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการคลอดค่ะ

ทีนี้เรามาบริหารกล้ามเนื้อในส่วนปากมดลูกกันเถอะ!!ขมิบกล้ามเนื้อบริเวณนี้ราวกับคุณกำลังอั้นปัสสาวะไม่ให้มันไหลออกมา ขมิบค้างไว้
ประมาณสิบวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำๆประมาณรอบละ 5-6 ครั้ง ทีนี้จำไว้ให้ขึ้นใจนะคะ ไม่มีใครจะเห็นในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ (เพราะคุณ
กำลังใช้กล้ามเนื้อบริเวณ “ด่านล่างตรงนั้น” อยู่นะคะ ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือต้นขาหรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นอยู่) ดังนั้นคุณจึงสามารถ
ทำที่ไหนก็ได้หรือเวลาใดก็ได้ค่ะ!!

ที่มา: Jenny Price’s Blog

 

 


  • E-Newsletter
  • Copyright © 2008 THAIStemLife. All rights reserved.